Witam, Czy mógł by mi ktoś ustawić nowy plan treningowy do tej pory miałem: Poniedziałek: Klatka płasko na ławce 6 x 8-12 powtórzeń Biceps Sztangą 6 x 8-12 powtórzeń Wtorek: Podciąganie na drążku 6 x 8 powtórzeń Pompki wąsko 6 x 10 powtórzeń Czwartek: Przysiady z obciążeniem 6 x 10 powtórzeń Piątek: Triceps sztangą na ławce [...]
Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]
Witam, jeżeli ktoś sprawdziłby ten plan byłbym wdzięczny 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie siedząc ( w staniu odpada, mam za nisko sufit w piwnicy) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Serie, i wskazówki według posty traktora w tym temacie [...]
[...] - pompki na poręczach - ja to nazywam Małysze (wyprosty rąk z hantlem do tyłu w poziomie) - ściąganie drążka na wyciągu stojąc - hantel za głowę (jednorącz) PULL Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą stojąc - ściąganie drążka za kark - wiosłowanie na maszynie siedząc Biceps - hantle z obrotem stojąc na przemian - hantle [...]
Tak jak w temacie, proszę o ocenienie mojego planu na FBW, podanie jakichś porad + ewentualnie zmian. Raczej to jest "klasyczne" FBW, więc żadne HST/5x5 (to planuję później). Trening: Pon-Śr-Pią Plan A (24 serie): Nogi: Przysiad ze sztangą 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s [...]
Wiek 16. Staz 8msc z przerwami Prosze o sprawdzenie planu z gory dziekuje za pomoc poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO [...]
[...] (odpowiednia dieta i plan) czy może na początek (np. od najbliższego poniedziałku do 1 lipca) wystarczy mi zasada eat'n'enjoy* i np. codziennie 3x max pompki + 3x max podciąganie na drążku, ewentualnie brzuszki + basen co sobotę rano. Co o tym sądzicie? Moje parametry: 18 latek, 62kg, 173cm, a do dyspozycji w domku mam drążek w futrynie [...]
Witam mam taki problem jako że chcę się dostać do szkoły pożarniczej muszę przejść testy a mianowicie 50 i 100 m biegu oraz podciąganie na drążku i prosiłbym was o to czy moglibyście ustalić dla mnie plan treningowy? aktualnie jestem w II klasie LO czyli mam 17 lat 177 cm wzrostu trochę nadwagi bo coś około 83 kg ale też nie jestem kaleką w [...]
Kumpel był u dietetyka który podesłał mu co w który dzień ma robić ale jest problem, z tego co czytam to nie pasuje mi to w ogóle łączenie poszczególnych partii ( tak wiem nie ta sama dieta dla kazdego, nie te same cwiczenia etc. ale nie o to sie rozchodzi ) Lece na siłownie przeważnie poniedziałek, wtorek, czwartek. W tym tygodniu niestety [...]
witam. pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego. chcialbym te 2 dni wolnego poswiecic na trening. jednak nie do konca wiem jak to zrobic. myslalem o treningu push&pull 4 dniowym bo inne raczej chyba nie maja sensu poniewaz potrzebny jest minimum dzien przerwy miedzy poszczegolnymi partiami ?? poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. a tu [...]
staz mam 2 lata z duzymi przerwami ale technika okiełznana :], maxy 15powt. sprawdzalem mniej wiecej tak, tzn wykonywalem nimi dzisiaj plan w takiej kolejnosci i tak mam zamiar cwiczyc: barki-40kg zza glowy 2 serie hantle bokiem 13kg 1 seria przysiad-60kg 2 serie klatka-57kg 2 serie przenoszenie hantla (tu nie jestem pewny ciezaru bo 1 raz to [...]
Witam Chcialbym prosic o ocene mojego planu. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg cwicze od 2 miesiecy, czy 3 dniowy trening jest wystarczajacy? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45) 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. [...]
Witam ! Prosze o ocene planu . Jako ze klatka mi dosyc sporo odstaje od reszty chce wyszczególnic ja w planie . Na biceps chce robic modlitewnik przynajmniej w A. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 2 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersowa Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 [...]
[...] + ziemniaki ; do 5 posiłku wlewam oliwy trochę z oliwek i dodaje orzechy. Co do treningu : ćwiczę treningiem domatora( 3x w tygodniu -plan fbw opiera się na pompkach-podciąganie na drążku-super seria bic/tric -barki-nogi-brzuch) od stycznia (wcześniej od września do końca listopada chodzilem na siłownie,w wakacje ćwiczyłem treningiem [...]
Witam. Mój staż to 4 miesiące. Przez ten czas leciałem zgodnie z planem dla początkujących Roniego. Chciałbym zamienić FBW na coś pokrewnego do SPLITA. Spodobał mi się plan SPLIT - partia 2x/tydzień. Na normalnego splita (raz w tygodniu jedna partia) chyba jeszcze za wcześnie jak dla mnie. Dodam jeszcze, że w dni nietreningowe robie 2 razy w [...]
